[...] na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. ryż i kurczak - Kilka godzin snu - 4 posiłek - posiłek białkowy np. serek wiejski/puszka tuńczyka - 5 posiłek - posiłek węglowodanowy np: jabłko/sałatka - 6 posiłek - posiłek białkowy np: twaróg/serek wiejski/puszka tuńczyka - Idę spać [...]
[...] worek - 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Kilka godzin snu - 4 posiłek - posiłek białkowy np. serek wiejski/mięso/jaja - 5 posiłek - posiłek węglowodanowy np: warzywa/owoce - 6 posiłek - posiłek białkowy np: twaróg/serek wiejski - Idę spać Suplementacja: - [...]
Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]
[...] 40g - 146 5g 3g 25g mleko 1,5% 250ml 118 9g 4g 13g 2 jajka 145 13g 10g 1g pomidor ,cebula Posiłek 2 Bułka grahamka(mała) 50g 129 4g 1g 26g Oliwa z oliwek 15g 132 0g 15g 0g serek wiejski 150g 146 17g 8g 3g sałata, pomidor Posiłek 3 Piers kurczaka 70g 78 15g 2g 0g Ziemniaki 180g 117 3g 0g 26g warzywa Posiłek 4 Piers kurczaka 70g jw Migdały 50g [...]
Do tej pory miałem ułożoną dietę,lecz natknąłem się na waszą firmę ,warto zapytać.Przechodząc do sedna dietę miałem podzielona na dni kiedy mam treningi MMA pon/sro/pią i dni kiedy miałem siłownię wto/czw jednak od 04.07.Chciałem to zorganizować tak: Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Regeneracja 100000% . ;} Moja [...]
[...] mam 70kg), jednocześnie utrzymując dotychczasowe nawyki treningowe? Śniadanie: Po treningu - owoc lub dwa Drugie śniadanie: Jogurt, kefir - z musli z ziarnami zbóż lub serek wiejski Obiad: Obiad generalnie robię według zasady: Białko + tłuszcze i produkty "żywe" lub węglowodany + tłuszcze i produkty "żywe". Dzięki temu wszystko lepiej się [...]
[...] 490 kcal, b/t/w: 12/4/104 - kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo ciemne) 135 kcal, b/t/w: 4/4/22 g Łącznie: 625 kcal, b/t/w: 16/8/126 g Wersja III - serek wiejski - kajzerka 269 kcal, b/t/w: 20/6/33 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g - 2x kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo [...]
Witam. Od poniedziałku jadę na tej o to diecie: I: Śniadanie (10:00) 3-4 jajka + chleb 100g + 50 g płatki owsiane B: 30g W: 79g T: 14g kcal: 659 II Sniadanie (12:00) serek wiejski 200g + chleb 100g + 50g owsiane B: 33g W: 52g T: 12g kcal: 583 III Gainer (13:30) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 IV posiłek przed treningiem (15:30-16) ryż/kasza [...]
[...] schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g 18.30 --->trening fitness 20.00 Kolacja pstrąg średni gotowany+ surówka z pory 200g WTOREK 8.00Śniadanie (jajecznica) [...]
Zapotrzebowanie 3221 kcal. Waga 74 wiek 20 lat. 5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal gainer 40g 143 kcal mleko około 500ml ( do gainera i musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g [...]
[...] chciałbym aby jakiś specyjalista zerkną na moją dietę.Mam 17 lat,182 wzrostu i ważę 90kg jestem endomorfikiem I 3 jajka 70g płatków owsianych oliwa z oliwek 10ml II serek wiejski 100g makaronu dwujajecznego pomidor lub ogórek oliwa z oliwek 5ml III serek wiejski 100g ryżu białego 100g polędwicy wołowej pomidor lub ogórek IV przed [...]
Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
[...] z jednego dnia: 1) 7:00 (3 Jajka gotowane na twardo, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor) 2) 9:45 ( mięso z kurczaka pieczone, sałatka z oliwą z oliwek) 3) 13:00 (jabłko, serek wiejski) 4) 15:30 po treningowy (kasza gryczana, filet rybny mintaj, sałatka z oliwą z oliwek) 5) 18:00 (pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 6) 21:00 (serek wiejski) [...]
[...] , 2 żółtka (ugotowane) 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) banan jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek wiejski/twarogowy 15:30 przed treningowy posiłek 200g kurczaka 100g ryzu/makaronu bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g 18:00 wołowina/kurczak 200g [...]
[...] 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening 18:30 I tu nie wiem może jakiegoś banana ? 20:00 serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Czy [...]
Witam Chciałbym podać diete do oceny Wiek 17 Wzrost 190 Waga 70 Chodzę 3x w tyg na treningi Muay thai i chciałbym nabrać masy mięśniowej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] popryka Jabłko 14:30 Ryz 80g/Kasza/Makaron Piers z kurczaka 80g/Schabowy Oliwa z oliwek 15ml 16-17 Trening 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:30 serek wiejski 100g 2 kromki chleba razowego 70g 20:00 Serek wiejski 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 70gg 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Proszę o sprawdzenie jej [...]
[...] Poszedłem trochę na łatwiznę i jest monotonnie, ale mi to nie przeszkadza. 1. -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny -3 jaja gotowane 2. -chleb razowy 100g -serek wiejski 100g -warzywa 3. -chleb razowy 100g -serek wiejski 100g -warzywa 4 -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 125g 5. -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka [...]
witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]
Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
